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Von wegen 5 Portionen Obst & Gemüse: So viel solltest du essen

Es ist kein Geheimnis, dass Obst und Gemüse ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Aber wie viel solltest du davon essen? Die meisten Ernährungsexperten empfehlen, mindestens fünf Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Aber ist das wirklich genug?

Was ist eine Portion Obst & Gemüse?

Eine Portion Obst oder Gemüse ist ein kleines Stück, das ungefähr so groß ist wie eine Handvoll. Ein Apfel, eine Orange, eine Banane, eine Handvoll Blaubeeren oder eine halbe Tasse gekochtes Gemüse zählen alle als eine Portion.

Warum ist es wichtig, Obst & Gemüse zu essen?

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die helfen, den Körper vor freien Radikalen zu schützen, die das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen können.

Wie viel Obst & Gemüse solltest du essen?

Die aktuellen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind, dass Erwachsene mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag essen sollten. Das entspricht ungefähr fünf Portionen.

Wie kann man mehr Obst & Gemüse essen?

Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung zu integrieren. Zum Beispiel kannst du ein Smoothie machen, einen Salat zum Mittagessen oder eine Gemüsepfanne zum Abendessen. Du kannst auch einen Obst- oder Gemüse-Snack zwischendurch essen.

Es ist wichtig, dass du eine Vielfalt an Obst und Gemüse isst, damit du alle wichtigen Nährstoffe erhältst. Versuche, jeden Tag eine andere Sorte zu essen.

Fazit: Wenn du eine gesunde Ernährung haben möchtest, ist es wichtig, dass du mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag isst. Versuche, jeden Tag eine andere Sorte zu essen, um eine Vielfalt an Nährstoffen zu erhalten. #GesundeErnährung #ObstGemüse #GesundeLebensweise #GesundeHabits #GesundeSnacks